Cara mendapat tidur yang berkualitas

Tidur meruapakan sarana untuk tubuh kita beristirahat setelah seharian tubuh dan pikiran kita beraktifitas. Saat tidur organ-organ kita akan mereset dan otak kita akan memproses segala jenis ingatan yang dapatkan selama seharian. Jadi bisa dibilang kalau tidur ini adalah phase yang penting sekali untuk tubuh kita.

Durasi idealnya tidur adalah 7-8 jam, itulah yang dikatakan oleh para ahli. Tapi untuk beberapa kalian mungkin tidak asing dengan istilah insomnia, sebuah symptom yang membuat kita sulit untuk tidur di malam hari, biasanya diakibatkan stress, anxiety, dan lain-lain.

Maka dari itu aku akan mencoba memberikan tips tentang beberapa cara yang menurutku ampuh untuk menghadapi insomnia dan mendapatkan tidur yang baik.

1.Tidak bergantung dengan obat

Banyak orang, kalau sudah sangat sulit sekali tidur, akan langsung memilih untuk meminum obat tidur. Tapi aku enggak nyaranin ini sama sekali karena selain efek nya yang tidak benar-benar bagus karena tidur nya semacam “dipaksa” bukan dengan kemauan alami badan sendiri, dan juga beberapa obat bisa menimbulkan efek ketergantungan. Jadi lebih baik hindari penggunaan obat tidur, ya, teman-teman.

2.Makan malam secukupnya

Makan malam memang penting, apalagi kita tidak bisa tidur dengan perut kelaparan yang meronta-ronta minta makan. Namun ingat, makan dan minum lah sekiranya dua jam sebelum kalian tidur dan ingat, secukupnya saja. Karena kalau terlalu banyak perut kalian malah sakit akibat kekenyangan dan akhirnya tidak bisa tidur.

3.Rajin bersihkan tempat tidur

Gimana mau tidur kalau tempat tidur kotor dan penuh debu, coba? Jangankan tidur, yang ada malah kita bersin-bersin terus saking banyaknya debu di kasur. Maka dari itu rajin-rajinlah membersihkan tempat tidur kalian, mungkin bisa dilakukan setiap pagi setelah bangun, supaya kalian bisa tidur dengan nyaman pas malam nya.

4.Jauhi handphone

Jaman sekarang sulit banget rasanya kalau setengah jam saja kita enggak pegang hp. Tapi aku mau kasih tau kalau menurut penelitian, cahaya handphone bisa membuat mata kita selalu terjaga dan tubuh kita selalu siaga. Mulailah membiasakan diri untuk tidak menyentuh hp satu jam sebelum akan tidur. Pilihlah aktifitas yang membuat tubuh kita rileks seperti, membaca buku, dan meditasi.

5.Usahakan kamar gelap

Peneliti menyarankan tidak bermain handphone sebelum tidur karena cahaya nya. Nah, begitupun cahaya ruangan. Buatlah kamar kalian gelap, itu membantu tubuh kalian untuk relaks mengerti kalau itu adalah waktunya untuk tidur dan beristirahat.

Mungkin itulah beberapa tips dari aku untuk kalian yang memiliki kesulitan mendapatkan tidur yang baik. Aku juga terkadang sering sekali kesulitan untuk tidur apalagi jika sedang banyak pikiran, oleh karena itu juga usahakan jangan terlalu banyak pikiran.

Terima kasih!